टॉप 7 तरीके जिससे कम होगा कोलेस्‍ट्रॉल

कोलेस्‍ट्रॉल शरीर के अंदर वसा जैसा पदार्थ होता है जो कि कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है। हम जो कुछ भी कार्ब और फैट खाते हैं यह उससे पैदा होता है, कोलेस्‍ट्रॉल हमारे शरीर को काम करवाने के लिये बहुत ही जरुरी है। हांलाकि ज्‍यादा कोलेस्‍ट्रॉल हमारी धमनियों में इकठ्ठा हो कर जम जाता है, जिससे आगे चल कर दिल की बीमारी होने की समस्‍या पैदा होती है। इसलिये यह बहुत जरुरी है कि कोलेस्‍ट्रॉल के लेवल को हमेशा नियंत्रित रखें खासकर जब आपके के टेस्‍ट में इसका लेवल बहुत ज्‍यादा हाई आया हो तो। आज हम आपको टाप के 7 तरीके बातएंगे जो आपके हाई लेवल कोलेस्‍ट्रॉल को कम करने में सहायक होगा।

कोलेस्‍ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित करने के लिये रोजाना 40 से 60 मिनट तक व्‍यायाम, सही भोजन जिसमें बिल्‍कुल भी वसा ना हो और शराब तथा स्‍मोकिंग बिल्‍कुल कंट्रोल में करनी की जरुरत होती है। साथ ही आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड खाने की जरुरत है जो कि मछली से प्राप्‍त हो सकता है। यह बैड कोलेस्‍ट्रॉल को कम करती है और अच्‍छे कोलेस्‍ट्रॉल को बढाने में मदद करती है। साथ ही यदि आप वेजिटेरियन हैं तो पालक जरुर खाइये, नियमित रूप से पालक खाने से भी आप हार्ट अटैक से बच सकते हैं।

1. धूम्रपान छोडिये: स्‍मोकिंग से धमनियों की अंदर की परत नष्‍ट होने लगती है। सिगरेट में कार्सीनो‍जेन और काबर्न मोनो ऑक्‍साइड होता है जिससे खून में जल्‍दी कालेस्‍ट्रॉल का लेवल बढ जाता है। धूम्रपान करने से खराब कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल बढने लगता है तथा अच्‍छा कोलेस्‍ट्रॉल घटने लगता है।

2. रेगुलर एक्‍सरसाइज करें: यदि आपको हाई कोलेस्‍ट्रॉल की समस्‍या है तो हफ्ते में 4 दिन तो जम कर व्‍यायाम करना ही चाहिये। एक्‍सरसाइज से कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल कम हो जाता है और दिल की बीमारी पास नहीं आती।

3. संतृप्त वसा को कम करें और ट्रांस फैट को छोडे़: आपको अंडे का पीला भाग, फ्राइड फूड, वसा वाला दूध और उससे बने उत्‍पाद और फैटी मीट आदि पूरी तरह से छोड़ना होगा। यह इसलिये क्‍योंकिय यह तेल आपके खराब कोलेस्‍ट्रॉल को बढा सकते हैं। रोजाना केवल 20 ग्राम तक संतृप्त वसा खाने की सलाह दी जाती है।
                                   

4.कंट्रोल में पीजिये शराब: पुरुषों के लिये शराब की सीमित मात्रा दिन में एक या दो गिलास तक होती है और महिलाओं के लिये दिन में शराब का केवल एक गिलास। यदि आप इससे ज्‍यादा पियेगे तो शरीर में वसा जमने लगेगा और कोलेस्‍ट्रॉल बढेगा।

5. ढेर सारा पालक खाएं: माना जाता है कि पालक के साग में 13 फ्लेवनॉइड तत्‍व पाये जाते हैं जिससे कैंसर, हार्ट की बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है। 1/2 कप रोजाना पालक खाने से हार्ट अटैक नहीं होगा।
                                     

6. ओवरवेट हैं तो मोटापा कम करें: यदि आपका वजन बहुत ज्‍यादा है तो उसे कम करें खासकर की अपनी कमर की चर्बी। इसके लिये आपको स्‍पोर्ट, एरोबिक्‍स क्‍लास या जिम ज्‍वाइन कर सकते हैं। ऐसा करने से आपका गुड कोलेस्‍ट्रॉ का लेवल बढेगा और खराब कोलेस्‍ट्रॉ घटेगा।

7.मछली खाइये: इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो कि प्राकृति रूप से दिल की बीमारी, हाई कोलेस्‍ट्रॉल और स्‍ट्रोक से दूर रखती है। यह अच्‍छे कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल बढाती है और यदि आप मछली नहीं खाते हैं तो आप उसकी जगह पर अखरोठ, सोयाबीन और तिल के तेल का सेवन कर सकते हैं।

                                  

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byMahalaxmi

in reduce cholesterol, वजन घटाए

10:06 PM

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7 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के उपाय

पेट की बढ़ती चर्बी कई परेशानियों का कारण हो सकता है। सबसे पहले तो यह आपके लुक को खराब करता है इसके अलावा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण यह समस्या होती है।

इस समस्या से निपटने के लिए लोग कुछ ऐसे उपायों की तलाश में रहते हैं जो उनके पेट पर जमा चर्बी को झट से गायब कर दे। इसके लिए लोग तमाम कोशिश करते हैं लेकिन वे कामयाब नहीं हो पाते हैं। लेकिन आज हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ ऐसे आसान व असरकारी उपाय जो आपके पेट पर जमा चर्बी को सात दिनों में गायब कर सकते हैं। जानिए हमारे साथ उन बेहद आसान उपायों के बारे में: 
उपवास करें
हफ्ते में एक दिन उपवास करना शरीर के लाभकारी हो सकता है। अगर आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं। खाने का सामान सामने आते ही खुद को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर रखें। इस दौरान सिर्फ पेय पदार्थों या फलों का सेवन करें जैसे नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि चीजों को प्राथमिकता दें। आप चाहें तो सब्जियों का सलाद या फ्रूट सलाद खा सकते हैं। सलाद शरीर के फायदेमंद होने के साथ वजन घटाने में भी कारगर साबित हो सकता है।
योगा करें
पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन अच्छा विकल्प है। हर सुबह नियमित रुप से योगा करने पर शरीर पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है। ध्यान रहें योगासनों का चुनाव करते समय पेट की चर्बी घटाने वाले योग को ही चुनें। योग शरीर को तमाम तरह की बीमारियों से दूर रखता है। रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वागासन, भुजंगासन, वज्रासन, पदमासन, शलभासन करना लाभदायक हो सकता है। 
जंकफूड को कहें ना
अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए गंभीर हैं तो जंकफूड से दूरी बनाए रखें क्योंकि जंकफूड तेजी से वजन बढ़ाने का काम करता है। कोशिश करें कम तेल मसाले वाली चीजों का सेवन ही करें। कभी-कभी स्टीम सब्जियों का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है। सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खाना चाहिए। 
गुणकारी शहद 
वजन घटाने या मोटपा कम करने के लिए शहद का सेवन भी फायदेमंद होता है। गुणकारी शहद की थोड़ी सी मात्रा रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ मिलकार पीएं और फर्क देंखे। इससे आपके पेट पर जमा चर्बी कुछ दिनों में ही गायब हो जाएगी।
ग्रीन टी का सेवन 
अगर आप चाय के शौकीन हैं तो दूध की चाय को बॉय-बॉय कहें और ग्रीन टी पीने की आदत डालें। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी, लेमन टी या फिर ब्लैक टी लें। दरअसल, दूध की चाय पीने से आपके मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
टहलना ना भूलें 
सुबह-शाम की सैर शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखती है। पेट की चर्बी को दूर करने के लिए रोजाना सुबह उठकर कुछ देर सैर पर जाएं और रात के खाने के बाद तुरंत सोने की जगह कुछ देर टहलें। इससे आप अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से कम कर पाएंगे और पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी कम किया जा सकता है।

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in weight loss, वजन घटाए

12:28 AM

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