सुबह उठकर आप फ्रेश फील नहीं करते? छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है? तो यह लक्षण स्लीप सिंड्रोम के हैं। एक रिसर्च के मुताबिक, 4 फीसदी से अधिक लोग इस समय स्लीप सिंड्रोम से पीडि़त हैं। जानते हैं कि नींद न आने की क्या वजह हो सकती हैं?
रात में आपकी बार-बार नींद टूटती है? कितनी ही देर बिस्तर पर लेट लें, सपनों की दुनिया में खोने का चांस नहीं मिलता। और अगर नींद आ भी जाए, तो यह गहरी नहीं होती।
अगर इस तरह के आसार हैं, तो आपको स्लीप सिंड्रोम की प्रॉब्लम है। एक सर्वे के मुताबिक, इंडिया में 93 फीसदी लोग नींद न आने की प्रॉब्लम से परेशान हैं और 58 फीसदी लोगों के रुटीन पर नींद पूरी न होने का इफेक्ट सीधा पड़ता है।
'नींद दो तरह की होती है। गहरी नींद यानी नॉन पिड आई मूवमेंट स्लीप और कच्ची नींद, जिसे सपनों वाली नींद भी कहते हैं। अगर नॉन पिड आई मूवमेंट स्लीप 5 घंटे की भी आ जाए, तो बॉडी रिलैक्स हो जाती है, लेकिन कच्ची नींद भले ही 8 घंटे की हो, वह बॉडी को रिलैक्स नहीं करती है। वह बताती हैं कि आमतौर पर नींद न आने की वजह होती हैं टेंशन और डिप्रेशन।' इसके अलावा, लाइफस्टाइल और बॉडी पेन भी नींद न आने की वजह बनता है। अवेयरनेस न होने से लोग इसे मामूली चीज समझते हैं और डॉक्टर से कॉन्टैक्ट नहीं करते। दरअसल, सही तरह से नींद न आना कई बीमारियों की वजह बन सकती है।
क्यों नहीं आती होगी नींद
टाइम फिक्स्ड न होना
दरअसल, लोग सोने का समय फिक्स नहीं रखते। कभी 10 तो कभी 11, जब मन किया, सो गए। इसके अलावा, रात को प्रॉपर नींद न आने की वजह एक खास वजह दिन में लंबे समय तक सोना भी है। यह तय है कि अगर आप दिन में कई घंटे सो जाएंगे, तो रात को प्रॉपर नींद कतई नहीं आने वाली। अगर दिन में सोना ही है, तो 20 मिनट काफी हैं।
सोते समय टीवी देखना
सोते समय टीवी देखना अवॉइड करें, क्योंकि टीवी पर चल रहे प्रोग्राम्स का काफी असर आपकी नींद पर पड़ता है। टीवी पर कोई मनपसंद प्रोग्राम आ रहा है, तो सोना ही भूल गए, इससे बचें। बजाय इसके अगर आप सोने से पहले 15 से 20 मिनट बुक रीडिंग की आदत डाल लेंगे, तो आपको अच्छी नींद आएगी। स्टडीज के मुताबिक, सोने जाने से पहले टीवी पर कोई हॉरर प्रोग्राम या सेड सीन देखने से भी नींद उड़ जाती है।
कैफीन भगाए नींद
अगर आप भी सोने से पहले एक कप कॉफी या चाय पीने के शौकीन हैं, तो अब इससे तौबा करें। दरअसल, कैफीननींद को लाने की जगह भगा देती है।
इसके अलावा, अगर आप रात को हैवी मील लेते हैं और वो भी ठीक सोने सेपहले, तो तय है कि आप अपने लिए बिन बुलाई आफत ला रहे हैं। हैवी स्टमक रहने से आप तो रातभर अनईजीरहेंगे की, साथ ही आपके डाइजेस्ट सिस्टम को भी एक्स्ट्रा काम करना पड़ेगा।
हैवी वर्कआउट
हैवी वर्कआउट भी नींद न आने की वजह बनता है। डॉक्टर्स के मुताबिक, रोजाना आधा घंटे की एक्सरसाइज हीकाफी है। इससे आपके मसल्स व जॉइंट्स का वर्कआउट होगा और आपको अच्छी नींद आएगी। सोने से पहले गर्मपानी से नहाएं। दरअसल, हॉट बेद टेंशन देने वाली मसल्स को रिलैक्स करता है।
हेक्टिक शेड्यूल
कई बार अपने हेक्टिक शेड्यूल के चलते भी आपको प्रोपर नींद नहीं आ पाती। बार- बार ध्यान उन चीजों की तरफजाता है, जो आपकी पेंडिंग होती हैं। स्लीप एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह उठकर टीवी और कंप्यूटर में बैठने केबजाय रीडिंग और मेडिटेशन करें। यह आपमें कामों को लेकर एकाग्रता लाएगा। ऐसी सिचुएशन में बेडरूम काटेंपरेचर भी कूल होना जरूरी है।
मैरिड लाइफ की प्रॉब्लम्स
एक रिसर्च के मुताबिक, एक खुश मैरिज लाइफ रुटीन में आने वाली कई प्रॉब्लम्स को खत्म करदेती हैं। लेकिन अगर यह उलझनों से भरी है, तो आपको नींद नहीं आएगी। इसके अलावा, अगर बच्चा छोटा है, तोवह रात को कई बार उठता है, जिससे नींद बार- बार खुलती है। धीरे- धीरे यह आदत में आ जाता है, जो नींद पूरी नहोने की वजह बनता है।
मेडिकल इश्यू
कई बार हेल्थ प्रॉब्लम्स के चलते भी आप अनिंद्रा के शिकार हो जाते हैं। थ्रोट इन्फेक्शन, हार्ट प्रॉब्लम्स, किसी वजहसे दर्द और सर्दी- जुकाम जैसी प्रॉब्लम्स के चलते भी लंग्स में प्रोपर हवा पास नहीं पहुंच पाती, जिससे बार- बार नींदटूटती है।
उम्र की वजह से
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आपकी उम्र 50 से 60 साल के बीच है, तो आपकी नींद बच्चे की तरह नहीं होसकती। इस उम्र में नींद कच्ची होती है और कई बार खुलती है। इसलिए यह सोचकर परेशान न हों कि आपको नींदनहीं आती।
हो सकती हैं प्रॉब्लम्स
स्लीपिंग डिसऑर्डर से पीडि़त लोगो को हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक का खतरा कई गुना ज्यादा रहता है।नींद पूरी न होने से डायबिटीज, वेट गेन, हाई ब्लड प्रेशर और इरेग्युलर हार्ट बीटजैसी प्रॉब्लम्स आ जाती हैं। नींद टायर्ड मसल्स को रिलैक्स करती हैं और आप दूसरे दिन की भागदौड़ के लिए रेडी होते हैं। यह आपको सही व तुरंत निर्णय लेने में मदद करती है।
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आखिर क्या बात है जो आपको नींद नहीं आती ?
सुबह उठकर आप फ्रेश फील नहीं करते? छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है? तो यह लक्षण स्लीप सिंड्रोम के हैं। एक रिसर्च के मुताबिक, 4 फीसदी ...
